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 an nennt sie Fußtrainer, Stiefeltrainer, Balletttrainer und so weiter ...
Sie werden bei eBay oft angeboten um das Tragen von Ballettstiefeln zu trainieren. Auch in Shops für den Ballettbedarf habe ich sie schon gesehen. Die Trainer sind dafür gedacht um die Muskulatur und Sehnen im Fußrücken zu dehnen, damit man auf hochhackigen Schuhen besser gehen kann.
Ich habe mir mal Gedanken darum gemacht, wie man sie günstig mit Teilen aus dem Baumarkt selbst herstellen kann.
ACHTUNG: Falls Du Dir den Trainer bastelst, machst Du das auf eigene Gefahr. Ich übernehme keinerlei Verantwortung für Schäden, die Du Dir bei der Herstellung oder bei der Anwendung des Trainers zufügst! Du machst das alles auf eigenes Risiko!
| Hier findest Du hier die Einkaufsliste: |
(für zwei Trainer brauchst Du das doppelte Material) |
- 2x Winkel (L) Profil 35x20x2mm, 650mm lang
(gib es in 1m und 2m langen Stangen)
- 2x Gewindestange M10x180mm
(gibt es in 1m langen Stücken)
- 4x Unterlegscheibe 10,5x20x2mm
- 4x Mutter M10
- 4x Hutmutter M10
- 2x Holzschraube 7x80mm
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- 2x Schlauch mit 10mm Innendurchmesser, 130mm
(Gartenschlauch - ist nicht unbedingt notwendig)
- 1x Rundholz 30x150mm (Gardinenstange
oder etwas anderes, es muss aber hartes Holz sein)
- 1x Spanngurt
(solche mit dem kleinen Spanner, siehe Bild)
- 2x Klettband (Hakenband) 30cm (Gardinenshop)
- 2x Klettband (Flauschband) 30cm (Gardinenshop)
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 ls erstes schneidest Du von dem Winkelprofil zwei 650mm lange Stücke ab, entgratest die Sägekanten mit einer Feile und bohrst anschließend die Löcher anhand der unten stehenden Vorlage hinein. Auch die Bohrlöcher müssen gut entgratet werden. Denke bitte daran, dass die zweite Stange spiegelverkehrt sein muss. |
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Dann bereitest Du die Rundmaterialien vor:
- Zwei Gewindestangen mit 180mm Länge abschneiden und entgraten
- Rundholz mit 150mm Länge abschneiden und auf beiden Seiten mittig ein 5mm Loch 80mm tief hineinbohren. Der Durchmesser des Loches muss ggfs. auf die Holzschraube abgestimmt werden.
- Schlauch auf 130mm abscheiden. Der Schlauch ist nicht unbedingt nötig und dient nur dazu, dass du Dich an dem mitunter scharfem Gewinde nicht verletzt.
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Jetzt werden der Gurt und das Klettband vorbereitet:
- Von dem Spanngurt schneidest am losen Ende ein 600mm langes Stü
 CK ab und auf der Seite der Klammer muss noch ein 200mm langes Stück Band stehen bleiben. Anschließend versengst Du mit einem Feuerzeug die Schnittenden, damit sie nicht aufribbeln. Auf dem rechten Bild siehst Du wie die Klammer des Spanngurtes aussehen muss.
- Von den beiden Teilen des Klettbandes schneidest du jeweils 300mm ab.
- Jetzt schneidest Du bei allen Bändern an einem Ende ein kleines Loch hinein, damit Du später die Gewindestange hindurchstecken kann.
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Jetzt kannst Du alle Teile zusammensetzen:
- Fange an, erst eine Seite wie im Bild oben rechts zusammen zu bauen. Wie die Teile im einzelnen angeordnet werden, siehst Du auf dem Bild oben links.
- Achte darauf, das Du die Klettbänder so befestigst, dass sie sich über kreuz verkletten lassen.
- Auch bei dem Spanngurt musst Du aufpassen wie rum Du das Stück mit der Klammer befestigst.
- Wie der Trainer aussieht wenn er fertig ist, siehst Du auf dem rechten Bild.
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 ür den Anfang wende den Trainer bitte nur wenige Minuten am Tag an, weil sich Muskulatur und Sehnen erst an die neue Belastung gewöhnen müssen.
Übertreibe es bitte auch nicht und ziehe das obere Band nicht gleich so stramm, wie ich es auf dem linken Bild gemacht habe.
Du siehst, dass sich auch meine Sehnen und Muskeln noch nicht so weit dehnen lassen, dass ich den Spann (Fußrücken) ganz gerade machen kann.
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 m Deine Fortschritte zu verfolgen, kannst Du Deinen Fuß strecken, etwas gerades (z.B. eine Wasserwaage) auf Knie und Zehen legen und mit einem Lineal den Abstand wie auf dem Bild rechts messen.
Ich wiederhole noch einmal: Ich übernehme keine Verantwortung für irgendwelche Schäden, die Du Dir oder anderen mit diesem Gerät zuziehst!
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